Cycluseducatie
Begrijp je
cyclusfases
Je cyclus bestaat uit vier duidelijke fases, elk met hun eigen energie, sterktes en ritme. Ontdek ze hieronder.
Vier fases,
één krachtige cyclus
Elke menstruatiecyclus beweegt door vier fases, gestuurd door hormonen die je energie, mood, creativiteit en focus beïnvloeden. Als je die shifts begrijpt, kan je met je lichaam werken in plaats van ertegen.
Your body is renewing. Honour that stillness. This is where your next cycle is born.
Fresh energy is rising. Your brain is sharp, creativity is popping. This is your moment to begin.
You are magnetic. Communication and connection are peaking. This is your time to shine.
Time to wind down. Your detail brain is sharp right now. Finish what you started.
Deep dive
Ontdek elke Fase
Tik op een fase en ontdek wat er in je lichaam gebeurt, hoe je je kan voelen en hoe je er het meeste uit haalt.
Menstrual fase
Your body is renewing. Honour that stillness. This is where your next cycle is born.
Wat gebeurt er in je lichaam
The uterine lining sheds, causing your period. Both estrogen and progesterone are at their lowest, which is why energy and mood dip. Your body is in its deepest rest-and-renewal phase. Think of it as winter in your inner cycle.
Energie & mood
Energy is at its lowest right now. You may feel introspective, tired, or emotionally sensitive. This is your body's natural reset. Honour it with rest and gentle movement.
Beste activiteiten
- Journaling & reflection
- Light stretching or yoga
- Goal-setting for the cycle ahead
- Reading or podcasts
Self-care
- Warm baths & herbal teas
- Extra sleep and naps
- Comfort foods rich in iron
- Say no to over-commitment
Voedingsfocus
- Iron-rich foods (spinach, lentils, red meat)
- Warm, cooked meals over cold/raw
- Anti-inflammatory spices (turmeric, ginger)
- Dark chocolate for magnesium
Beweging & sport
- Gentle yoga or yin stretching
- Slow walks in nature
- Light swimming
- Rest days are perfectly okay
Hormoon snapshot
Het volledige plaatje
Je hormoonjourney
Bekijk hoe oestrogeen, progesteron en je energie doorheen je cyclus bewegen.
Ken je lichaam
Vind je
cyclusfase
Vul je cyclusgegevens in en ontdek in welke fase je vandaag zit.
Je cyclusgegevens
Je gegevens blijven op je toestel. We slaan ze niet op en sturen ze nergens naartoe.
Wist je dit?
Cyclussnelle facts
Average cycle length, but 21 to 35 days is perfectly normal
Total menstrual cycles the average person has in a lifetime
Each phase has distinct hormonal shifts that affect body and mind
Body temperature rise after ovulation due to progesterone
Jouw ritme, jouw regels
Klaar om te plannen op jouw ritme?
Download Sanza op iOS of open de webapp. Je krijgt focus-, rust- en energietips per fase, helemaal afgestemd op jou.
Nog niet zeker?FAQ